تساعد التمارين المتقطعة منخفضة الكثافة على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

ويعتبر خبراء اللياقة التمارين منخفضة الشدة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن الصحة واللياقة باعتبارها لا تؤذي المفاصل، مؤكدين أنها لا تقل فائدة عن التمارين عالية الشدة.

ومن ضمن الأمثلة على التمارين منخفضة الكثافة الركض أو المشي لمدة ثلاث إلى أربع دقائق بشكل مريح ثم الإسراع لمدة دقيقتين. ويمكن تطبيق ذلك مع أنواع الرياضات الأخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة، كما ينطبق الأمر نفسه على التمارين التي يتم أداؤها على جهاز التجديف أو حصيرة التمارين الرياضية.

ومن شأن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية أن تعظم من فوائدها والتي تتمثل في تنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من الدهون المتراكمة بالجسم.

من ضمن الأمثلة على التمارين منخفضة الكثافة الركض أو المشي لمدة ثلاث دقائق بشكل مريح ثم الإسراع لمدة دقيقتين

يقول البروفيسور هربرت لولجين، الرئيس الفخري للجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية، إن التمارين المتقطعة، سواء كانت منخفضة الكثافة “ليت” أو عالية الكثافة “هيت”، تستلزم التبديل بين مراحل الإجهاد والتحميل المعتدلة والمراحل الفاصلة الأكثر كثافة.

ويوضح لولجين أن الفرق بين التمارين “ليت” و”هيت” يكمن في التحميل، حيث تصل نسبة التحميل بالتمارين عالية الكثافة إلى 95 في المئة، وتتراوح في النوع منخفض الكثافة ما بين 50 و70 في المئة.

ويضيف أن المراحل الفاصلة الأكثر إجهادا يمكن للمرء زيادة التحميل بها، بنسبة تتراوح ما بين 10 و15 في المئة.

ويوضح لولجين أن تمارين “ليت” لا تسبب الشعور بالإجهاد عند ممارستها، الأمر الذي يدفع بعض الأشخاص إلى تفضيل ممارستها عن تمارين “هيت”، مشيرا إلى أن قلة المجهود المبذول عند ممارسة هذا النوع من التمارين لا يعني أنها قليلة الكفاءة، بل أكدت بعض الدراسات أن المواظبة عليها يساهم في تقوية القلب والأوعية الدموية وتعزيز اللياقة البدانية.

ويؤكد الطبيب الألماني أن تمارين “ليت” تعد الاختيار الأمثل للمصابين ببعض الأمراض التي تتطلب منهم عدم القيام بمجهود بدني كبير، حتى لا يتعرضون لمضاعفات خطيرة، مثل مرضى القلب والسكري، مشددا على أهمية ممارسة تمارين قوة التحمل بشكل معتدل لمدة 150 دقيقة تقريبا كل أسبوع، بالإضافة إلى حصتين من تمارين تقوية العضلات.