صح صوفي بنسا، خبيرة التغذية العلاجية الفرنسية، في أحدث دراساتها، التي نشرت في مجلة فام أكتويل الفرنسية، الأشخاص الراغبين في الحصول على نوم هادئ بوضع نظام غذائي خاص قبل الخلود إلى النوم.

وتتضمن القائمة الغذائية تناول الموز، الجوز، الدجاج، والبيض الغنى بحمض "التريبتوفان"، وهو حمض أميني متبلور، بالإضافة إلى تناول قطعتين من الشيكولاته السوداء الغنية بالماغنيسيوم، واللوز، الجوز، والبندق لاحتوائها على الأوميجا -3 إلى جانب تناول فنجان صغير من الشاي الدافئ.

وتحذر خبيرة التغذية العلاجية الفرنسية من تناول الطعام سريعا أثناء الانشغال بالكمبيوتر أو المشي أثناء تناول الطعام، مشددة على ضرورة أن تكون الوجبة الغذائية متوازنة لتشمل اللحوم والأسماك والحبوب الغذائية إلى جانب كميات وفيرة من الخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان.